Hva skjer når barn sover?
Når barn sover, går kroppen gjennom ulike søvnstadier. Etter ca. 20 minutter når barnet dyp søvn, som er det viktigste stadiet for restitusjon. Her produseres veksthormoner, immunforsvaret styrkes, og hjernen bearbeider inntrykk.
Hvis barnet bare får sove i 30 minutter, er det i dyp søvn i bare 10 minutter – og det er ofte ikke nok. Derfor er det viktig at barn får tilstrekkelig søvn både på dagen og natten.
Hvordan vekker vi barn på en god måte?
Barn bør vekkes forsiktig og gradvis. Naturlige lyder, som å åpne et vindu, stryke dem på kinnet eller snakke med lav stemme, er best. Hvis barnet virker forvirret eller ikke responderer etter 15–20 minutter, kan det ha blitt vekket for tidlig – midt i dyp søvn.
Søvnens betydning for barn
Søvn er en aktiv prosess der hjernen:
- Bearbeider inntrykk
- Styrker hukommelse
- Regulerer følelser
Barn som får sove på dagtid har bedre læringsevne, lavere stressnivå og bedre emosjonell regulering. Dyp søvn er spesielt viktig for vekst og psykisk helse.
Hva sier forskningen?
- Barn som får formiddagslur husker 10 % mer enn de som ikke sover (Finstad, 2021).
- Lange barnehagedager uten søvn gir høyere nivåer av stresshormonet kortisol (Drugli et al., 2017).
- Søvn påvirker immunforsvar, vekst og psykisk helse (Helse Bergen, 2025).
Skjermbruk og søvn
Skjermbruk før leggetid kan gi dårligere søvnkvalitet og gjøre det vanskeligere å sovne. Barn som bruker skjerm rett før leggetid opplever ofte økt tretthet på dagtid (Hysing, 2021).
Anbefalinger:
- Barn mellom 1–5 år trenger 10–14 timer søvn i døgnet (National Sleep Foundation, 2015).
- Skjermbruk bør unngås minst én time før legget tid
- Barnehagen skal legge til rette for ro og hvile i løpet av dagen (Helsedirektoratet og Bufdir).
Hva kan foreldre gjøre?
- Sørg for rolige ettermiddager med lite skjerm og mye nærvær.
- Vurder lengden på barnehagedagen hvis barnet har søvnutfordringer.
- Snakk med barnehagen om barnets individuelle behov for søvn og hvile.
- Etabler faste rutiner og ro før leggetid hjemme.
Samarbeid med barnehagen
Vi ønsker å samarbeide med dere for å sikre at barna får den hvilen de trenger. Dette kan også være tema i kommende foreldresamtaler.
Kilder:
- Finstad, H.S. (2021). La barna få sove på dagtid. Forskerfabrikken.
- Drugli, M.B. et al. (2017). Elevated cortisol levels in Norwegian toddlers in childcare.
- Sørensen, E. (2003). Søvn og utvikling hos barn og unge. Tidsskrift for Den norske legeforening.
- Bjorvatn, B. (2018). Søvnregistrering og søvnstadier. Helse Bergen.
- Hysing, M. (2021). Økt skjermbruk – økte søvnvansker. Hjernerådet.
- Helsenorge (2024). Råd for skjermbruk blant barn og unge.
- National Sleep Foundation (2015). Anbefalt søvnlengde for barn.